tabata aeroby

[...] z przodu Rumunski martwy ciag Pompki Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed klatki w staniu Redukowalem się dosyc dlugo jakies 3 miesiące, do tego dochodzily hiit,tabata,aeroby. Teraz gdy moj procent tluszczu jest niski chce zrobić dwa tygodnie bilansu na 0(regeneracja w tym czasie) i zacząć powoli masować na porządnej diecie. Chce [...]

[...] do zrzucenia (dla własnej satysfakcji i lepszego samopoczucia oraz rzeźby oczywiście), jakieś 3-4 % tłuszczu. treningi mam 5 razy w tygodniu - 3x siłowo i 2 razy interwały/tabata Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok 25 min. piątek: klata/plecy/brzuch Do [...]

[...] 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tabata w tygodniu Odżywianie: Do lipca dosyć luźne i pełne "wypełniaczy" Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] ~ 14 Aktywność w ciągu dnia: 12 godzin nauki dziennie. Trening w domu(pompki, brzuszki, biceps,triceps barki z hantelkami. Raz w tygodniu trening metaboliczny (tabata) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie mam czasu na sport. Za gnoja boks i zapasy, nic juz z tego nie pamiętam Odżywianie: Obecenie CKD, wczesniej dieta [...]

Ćwiczę w pon - śr-pt Obecnie w dni nie treningowe stosuje hiita i tabate a czy dobrym sposobem yło by np stosować coś takiego pn- śr - pt - trening siłowy wt - hiit czw - aeroby 30 minut biegu sob - tabata

Witam. Chciałbym spytać czy na redukcji (przy treningu siłowym 3x w tyg.) wystarczy 1 tabata w dzien nietreningowy + 1 trening aerobowy w tygodniu po treningu siłowym, czy to za mało. oraz czy tabata oparta na tych ćwiczeniach, spełni swoje zadanie (dodam, że po jej wykonaniu przez około 15 minut dochodzę do siebie:-)) : [...]

czy tabata 3-4 w tyg wystarczy zamiast aerobów? nie mogę biegać z powodu stawu skokowego, nie chcę się tłumczaczyć, po prostu bieganie odpada

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] a w godzinach wieczornych 20-21 biegac tak jak poprzednio , badz zmienic to na bieanie interwalowe (marsz-szybki bieg 20s/30s).A w dzien trenigu silowego rano naczczo tabata a wieczorem trening zlozony z 4 obowodow po 8 cwiczen w kazdym na kazda znaczaca partie. Czy myslicie ze takie cwiczenia dadza mi oczekiwane rezultaty , chcialbym [...]

Witam, Ćwiczę od jakiegoś czasu już i nie widzę dobrych rezultatów... Ćwoiczyłam HIIT i nie czułam, że dużo robię, pociłam się ale nie czułam się całkowicie 'zdechła" :) Potem trafiłam na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli [...]

Hormon wzrostu jest istotnym, ale z pewnością silnie przereklamowanym związkiem. Największym problemem związanym z hormonami endogennymi jest ich krótkotrwałe działanie w ustroju. Okres półtrwania hormonu wzrostu 13-16 minut. Tak, minut! Niestety, w Internecie jest mało rzetelnych opracowań dotyczących tej tematyki. A na wyciągnięcie ręki dostępne [...]

Jeśli trenujesz regularnie, to dobrze byłoby zoptymalizować środowisko hormonalne tak, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty (np. pod względem redukcji tkanki tłuszczowej). I o tym właśnie jest poniższy artykuł. Nie wystarczy trenować, trzeba wiedzieć jak. Poza tym najcięższy trening nie jest w stanie zrównoważyć błędów w odżywianiu. Co pomogą [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

Dla większości ludzi rzekomy oporny tłuszcz jest wygodną wymówką służącą do tłumaczenia braku efektów. Źródłem niepowodzeń zwykle są: niewłaściwa dieta (wysokokaloryczna), trening (np. zbyt małej intensywności), niewystarczająca aktywności fizyczna na co dzień (jak chodzenie po schodach, jazda na rowerze, spacery). Co mogę sugerować wyniki? [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]